攀岩时如何保护手指？

发布时间：2023-03-15 08:24:03 人气：来源：怀健体育器材（北京）有限公司

攀岩导致的手关节乃至手腕关节损伤才是攀岩爱好者要面对的最大问题！我见到很多爱好者手指关节肿大，而且是反复性的肿，严重到无法握拳，甚至无法弯曲。这都是过于追求进步，大量攀岩，又不注重手指关节按摩放松，长时间积累形成的。
最后会严重影响到攀岩水平的提高。在这里只能从个人经验角度给些建议，因为每个人身体情况并不相同，如年龄，身高体重，手指筋腱强韧度，关节灵活性，攀岩技巧等等都千差万别。所以粗略的概括一下保护手指的方法具体也无法适用于每个人。不过大体的方法和缘由总会是对的，每个人可以根据自己的情况去处理。

       对手指关节的保护：
       1，循序渐进。指力的增长是一个缓慢的过程，不要求快。比如让一个体操选手尝试攀岩，一定进步神速，而在短时间内去攀岩更高难度的路线，身体能达到强度，手指筋腱是受不了的，有极大可能性导致受伤。所以在攀岩中不要过分追求升级带来的成就感，多攀岩适合自己难度的路线，慢慢进阶，享受攀登各种路线的乐趣。
       2，手指的充分热身和如何在攀岩后恢复。在攀岩自己的极限路线之前，先活动手指关节，并攀岩一些简单路线，让手指适应更大强度的受力。避免没有热身就去爬高难度路线。在一个高强度攀岩日后，可以冰敷双手，缓解攀岩后的关节肿胀。在某些国外的岩馆里会为爱好者准备一桶盛有冰块的水，用来冰敷双手。如果手指关节有肿胀现象也不要害怕，这是身体的自然反应，说明攀岩已经超负荷，手指需要恢复，而恢复后的手指必定更强壮。恢复期可以攀岩简单路线，攀岩后冰敷，第二天或24小时后可以热敷或按摩手指。

3，攀岩技术对指力的影响。尽可能的提高攀岩技巧。攀岩技巧很难描述，因为攀岩本身太丰富了！这也是攀岩的魅力所在。体现在和指力的关系上，可以这样说，手抓握指点是帮助身体在岩壁上保持平衡，攀岩的每一步尽可能的由身体协调用力去完成。同样一个支点，过于用力抓握就容易导致手指受伤，而技巧不好，必然会需要更多力量抓握去控制身体平衡。所以多看，多学习。技巧好了，攀岩过程也更享受。

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